8 Consejos nutricionales para un cabello sano

Un cabello abundante y grueso no es sólo cuestión de un cuidado capilar adecuado. Una dieta equilibrada desempeña un papel fundamental para mantener el cabello sano. Descubre qué alimentos deberías consumir regularmente para tener un pelo bonito

La falta de brillo, el cabello quebradizo o su caída pueden deberse a muchos factores. Pero, sin duda, la dieta es uno de ellos. Te contamos qué alimentos aportan las vitaminas y micronutrientes necesarios para dar a tu pelo un brillo saludable y hacerlo más resistente.

Para tener un cabello sano, con volumen y grueso, es esencial una mezcla de nutrientes y vitaminas. Asegúrate de consumir suficientes alimentos con los siguientes ingredientes:

Vitaminas y micronutrientes para un cabello sano:

Vitamina C & E
Biotina
Ácidos grasos omega-3
Zinc
Hierro
Ácido fólico

Si de repente sufres un aumento de la caída del cabello, puede deberse a que tienes una carencia de alguno de los nutrientes mencionados anteriormente. Para averiguar si una deficiencia es la responsable, puedes, por supuesto, hacerte un análisis de sangre en el médico. En cualquier caso, seguir una dieta equilibrada es una buena estrategia para mantener la piel y el cabello sanos

Estos alimentos favorecen la salud del cabello:

Nueces:
¿Sufres caída del cabello o tu pelo no tiene brillo? Entonces puede que tu cuerpo esté falto de ácidos grasos omega-3 y/o vitamina E. Las nueces son una buena fuente de estos nutrientes. También contienen biotina, que es esencial para fortalecer la estructura capilar. También las semillas de lino son una gran fuente vegana de omega-3

Copos de avena:
Estos populares cereales para el desayuno contienen zinc & biotina. Así que tu desayuno puede ayudarte a prevenir la caída del cabello

Lentejas:
Ya sea en sopa o en ensalada, las lentejas contienen mucho zinc para un cabello brillante
El zinc favorece el crecimiento del cabello favoreciendo la proliferación de las células de la matriz capilar desde dentro hacia fuera. Esta es la zona del cabello que produce constantemente nuevas células y las empuja cada vez más hacia adelante. Por tanto, cuantas más células se produzcan, más rápido crecerá el cabello. Además, el zinc asegura un cuero cabelludo sano y protege las raíces del cabello de la inflamación.

Semillas de calabaza:
Estas semillas son esenciales para un cabello sano, ya que contienen hierro, magnesio, manganeso, cobre y fósforo, entre otras cosas. Ya sea en el muesli, como tentempié o como guarnición de ensaladas, te recomendamos que comas un puñado de ellas al menos una vez a la semana

Brócoli:
El brócoli no sólo es genial como ingrediente de nuestro Champú Antigrasa. El brócoli también favorece el crecimiento de tu cabello desde el interior, ya que contiene mucho hierro, vitamina C y ácido fólico

Frutas y verduras ricas en vitamina C:
Las bayas, los pimientos o el perejil también contienen mucha vitamina C, al igual que los cítricos. Por un lado, esto ayuda a que el cuerpo absorba mejor el hierro y, por otro, favorece la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y protege los folículos pilosos de los radicales libres.

Albaricoques secos:
Entre otras cosas, contienen vitamina B5 para un cabello fuerte y resistente. Son buenos para la piel y te ayudan a mantener un cutis joven y radiante

Verduras de hoja verde:
Verduras como las espinacas y la col rizada impulsan la formación de queratina. Esta proteína garantiza la salud del cuero cabelludo y de las raíces del cabello.

Asegúrate de seguir una dieta equilibrada llena de superalimentos y fuentes regionales de vitaminas para conseguir un cabello abundante y grueso. Tu cabello te lo agradecerá con resistencia y un brillo saludable